Лечебная физкультура

Лечебная физкультура для пожилых людей

Регулярная зарядка не просто не вредна, но и показана людям пожилого возраста. Специальные упражнения укрепляют мышцы, борются с хроническими заболеваниями или замедляют их течение. Также тренировки заметно улучшают настроение. Однако занятия лечебной физкультурой для пожилых требуют разработки специальной программы. Также необходимо постоянно контролировать самочувствие тренирующихся. «Федоровский пансион» соблюдает эти правила и предоставляет комфортные условия для занятий. Наши специалисты учитывают состояние здоровья каждого постояльца и создают оптимальные программы тренировок.

В чем особенности лечебной физкультуры для пожилых?

С возрастом организм человека сталкивается с такими явлениями, как:

заболевания сердца;
повышенный холестерин и уровень сахара в крови;
медленный обмен веществ;
вегетососудистая дистония;
нарушения сна;
уменьшение мышц, которое вызывает чувство слабости;
болезни суставов;
энцефалопатия;
ухудшение памяти.

Физические упражнения помогают замедлить эти процессы. Опыт показывает, что лечебная физкультура помогает:

сохранить подвижность суставов;
держать мышцы в тонусе;
стимулировать работу мозга;
избавиться от депрессии и невроза.

Ученые опытным путем доказали и то, что физическая активность помогает приостановить течение болезни Альцгеймера. Это достигается за счет того, что регулярные упражнения помогают тренировать разные участки мозга.

Виды ЛФК

Можно выбрать для себя подходящий вид занятий или чередовать тренировки:

с футболом;
с бодибаром;
танцевальная.

Особенно полезна для пожилых людей лечебная физкультура с бодибаром (с палкой). Такие тренировки укрепляют позвоночник и улучшают осанку. Также атрибут помогает сохранять равновесие — это важный нюанс для пожилого человека.

Рассмотрим популярные упражнения из занятий ЛФК:

	На разработку коленных суставов Стоя на чуть согнутых ногах, сводить и разводить колени внутрь и наружу. Руки должны быть на коленях. Количество повторений — 3.		Для укрепления пресса Сидя на стуле и держа ноги на весу, сводить их крест-накрест 15-20 раз. Можно опираться руками за край стула.
	Для шейно-воротниковой зоны Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. 15-20 раз повторять наклоны головы влево, вправо, вперед и назад. Здесь важно не откидывать голову назад слишком сильно и резко.		На растяжку Ровно сесть на стул и подтягивать к груди сначала одно, а потом другое колено. Количество повторений: от 8 до 12.

Какие бывают противопоказания к занятиям?

С тренировками нужно повременить, если у человека есть:

хроническое заболевание в стадии обострения;
повышенная температура тела;
симптомы интоксикации;
вероятность кровотечения от резких движений;
злокачественные образования, которые подвергаются консервативному лечению.

Также физкультура для пожилых людей предполагает ряд ограничений:

Нужно исключить из тренировки упражнения с резкими поворотами и наклонами туловища и головы.
Важно сократить число упражнений, которые требуют резких поворотов и наклонов.
Нельзя включать в программу действия, предполагающие задержку дыхания.
Стоит исключить или минимизировать бег трусцой — полезнее заменить его ходьбой на небольшие расстояния до 2 км.

ЛФК важно начинать постепенно. Если человек долгое время не тренировался или не так давно перенес заболевание/операцию, то важно приступать к упражнениям плавно. Так, первые занятия (5-6 упражнений плюс растяжка) лечебной физкультурой для пожилых людей не могут длиться дольше 40 минут.

Связаться с нами удобно по телефону из раздела «Контакты»!